Один из самых простых способов сжигания жира — занятия на беговой дорожке. В компании "Homefitness" вы можете узнать стоимость беговой дорожки для различных моделей. Однако следует придерживаться правила: нужно знать, как бегать, чтобы похудеть.

Возможно, кого-то постигнет разочарование, но уникальной программы, которая позволяла бы быстро и эффективно бороться с жиром, не существует. Есть специально разработанные программы, позволяющие похудеть за реальный срок, но при двух условиях: регулярность занятий спортом и правильное питание! При этом необходимо обратить внимание на то, что при соблюдении программы сжигания жира для женщин не должного быть резкого изменения веса. Иначе обернуться тренировки могут нарушением обмена веществ.

Программа тренировок на дорожке рассчитана на 3 месяца. Именно за это время при правильном подходе можно сбросить лишние килограммы и приобрести упругие и рельефные формы. Занимаясь данным видом спорта, также можно значительно поправить здоровье.

Суть программы сжигания жира для женщин

• Первый этап (месяц) оздоровительный. Бег, ежедневно не менее 15 минут в день. Ритм: 50-60 % от максимального значения пульса. Цель: подготовка мышц к силовым нагрузкам, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. По окончанию месяца необходимо сделать перерыв в 2 дня для контроля состояния организма и готовности к сильным нагрузкам. Для того чтобы сделать тестирование выносливости, нужно на третий день сделать тренировку общей длительностью 25 минут. Разбиваем их на три этапа: 8 минут со средней скоростью и постепенным ускорением; 15 минут — быстро, 3 минуты — медленно. Если занятие перенесено спокойно, то можно переходить к программе второго и третьего месяцев.
• Этап 2 и 3 (2 и 3 месяцы). Занятия проводятся по 25 минут три раза в неделю регулярно. Из них 8 минут отводится на разогрев — неспешный бег. 15 минут в ускоренном режиме (60-70% от макс пульса), 3 минуты — медленный бег. По окончанию каждого месяца 2 дня уделяется отдыху, затем проводится “тест”: бег 35-40 минут. Если тренировка проходит свободно, то можно увеличивать нагрузку.
• Этап 4, 5 и т.д. Программа включает занятия бегом по 45-50 минут в день по 3 раза в неделю. Пульс — 70% от макс значения. В это время станут видны кардинальные изменения в фигуре.

Известно, что при отсутствии регулярных физических упражнений в течение длительного времени, а также при отсутствии правильного питания, риск появления жировых отложений повышается. Поэтому “забрасывать” тренировки после достижения нужного результата не стоит, помимо подтянутых форм они могут помочь поправить здоровье, сохранить тонус, молодость и красоту.

Главный принцип снижения веса — это создание дефицита калорий за счет понижения их потребления в продуктах питания. Также для сжигания жира нужны тренировки, благодаря которым происходит расход энергии.

Какую диету лучше выбрать для получения быстрого результата?

Прежде всего, это должен быть рацион с низким содержанием углеводов, но не с полным их исключением. Для занятий спортом необходимо минимальное их количество, которое поможет выдерживать тренировки и ускорить метаболизм.

Паузы при соблюдении диет — обязательное условие не только успешной, но и улучшающей здоровье программы сжигания жира. Они помогут избавить организм от стресса, сопутствующего выбросу гормонов для снижения веса, а также справиться с эмоциональным переживанием в связи с изменением ежедневного меню и физических нагрузок. Делать перерывы достаточно каждые 4-5 недель на время от 3 дней до недели. Результат же будет при такой программе достигнут намного быстрее и останется дольше.

На что обратить внимание при похудении?

При получении резкой не дозированной нагрузки на организм, усиленных тренировках и изменении меню, не исключено, что он может дать “сбой”. Это может проявиться как нарушение менструального цикла, что не ведет к ухудшению репродуктивной функции, но значительно влияет на нее.

Доверить свое здоровье лучше специалистам — спортивным тренерам, которые разбираются не только в режиме времени занятий, но и правильном питании.

В случае, если отмечается резкое ухудшение состояния при соблюдении требований программы сжигания жира, следует задуматься о том, чтобы изменить ее.