И таких напряжений накапливается по жизни всё больше и больше. Как помочь себе освободиться от накопившихся напряжений, которые проявляются в виде усталости, раздражения, беспокойствах по поводу и без повода, поиске виноватых. Наша иммунная система не выдерживает и постепенно это сказывается на нашем здоровье. Можно выстроить зависимость – стресс, напряжение, здоровье. Ключевое слово – напряжение. Вывод, чтобы смягчить последствия стресса надо расслабиться (снять напряжение) и успокоиться. Чтобы поправить здоровье, необходимо научиться расслабляться, то есть освободиться от напряжения.  Научившись расслабляться, мы учимся пребывать в спокойном состоянии, и наши реакции на стресс проходят более адекватно, эмоции наши становятся уравновешенными.

В йоге накоплен большой опыт разных способов расслабления. И посещая регулярные занятия  или обучающие курсы по релаксации и медитации в нашем йога-центре, Вы сможете научиться качественно расслабляться и снимать стрессы.

Но мы хотим также, поделиться с Вами прямо сейчас  одним из эффективных способов расслабления, который называется шавасана. Попробуйте самостоятельно, и результаты не замедлят порадовать Вас хорошим настроением или самочувствием.

Название переводится с санскрита как «поза трупа или мертвеца». При выполнении шавасаны важно оставаться в сознательном состоянии и не засыпать. Тогда есть возможность  достигнуть глубокого расслабления. Практиковать шавасану возможно в любое время. Шавасана эффективна для снятия физической усталости и полезна при эмоциональных напряжениях и беспокойствах.

Это упражнение выполняется лежа на полу. Поднимите руки вверх, соединив пальцы в замок, потянитесь руками от тела вверх, а пятками от тела вниз. Сожмите кисти в кулаки и с выдохом переведите руки вперед и, бросив их вдоль туловища, расслабьтесь. Пусть ноги при этом развалятся носками стоп в разные стороны, руки развалятся ладонями вверх, голова свесится набок, а  глаза закрыты. Дышите спокойно и ровно. Переведите внутренний взгляд на ноги и начните волну расслабления по мышцам, последовательно обращаясь ко всем частям своего тела.

Мысленно проговаривайте формулы:

• расслабляются ноги от таза до пальцев ног и от пальцев ног до таза; 
• расслабляются руки от груди до кончиков пальцев рук и от кончиков пальцев рук до груди; 
• расслабляется туловище от груди до спины; 
• дыхание ровное, ритмичное, спокойное;
• расслабляется шея;
• расслабляется подбородок;лицо; 
• расслаблены рот, глаза, лоб; вся голова расслаблена ; 
• мыслей в голове нет; 
• тело  становится легким и невесомым;
• я мысленным взором представляю бездонное голубое небо;
• я лечу вперед и вверх ногами под углом 45 градусов к линии горизонта.

     Когда вы мысленно дали установку  всем частям своего тела и уговорили их расслабиться, ваше внимание уже не отвлекается ни на какие внешние раздражители и ничто не отвлекает вашего внимания от внутренней работы. Перед началом упражнения вы даете себе установку: выполнять шавасану в течение 10 минут. Когда заданное время истечет, вы непременно почувствуете, что пора заканчивать этот полёт в бездонном голубом небе, Вы снова поднимаете руки над головой, сложив пальцы в замок, и, потянувшись, поворачиваетесь всем телом на правый бок, приподнимаете ноги, потом - на левый бок и тоже приподнимаете ноги. Этими движениями шавасана заканчивается.

Эта практика помогает расслабить не только тело, но и ум, что способствует восстановлению всех систем в организме. Даёт возможность эффективному распределению энергии по телу, приводит к душевному равновесию и восстанавливает жизненные силы.