Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. В связи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.
Какие упражнения выбрать начинающим?
Школа классического пилатеса FWPILATES Санкт-Петербург со специальными обучающими программами на оборудовании, с сертифицированными и опытными преподавателями, приглашает всех желающих на индивидуальные и групповые тренировки. Упражнения для начинающих обеспечивают гибкость и подвижность суставов. В них прорабатываются мышцы, не задействованные во время классических занятий фитнесом. К тому же, занятия пилатес помогают:
- вернуть утраченную форму,
- снять боли в спине,
- сбросить лишний вес,
- избавиться от артрита,
- убрать живот после родов.
Основные требования к упражнениям
Но прежде чем приступить к выполнению, следует рассмотреть основные требования к этому комплексу:
- Упражнения необходимо выполнять в удобной одежде, не сковывающей движений.
- Для выполнения некоторых заданий ноги должны быть босыми.
- Не следует принимать пищу ни за час до тренировки, ни час после неё.
- Вам потребуется специальный коврик.
- Пилатесом для начинающих рекомендуется заниматься не менее 6 недель и только после этого можно приступать к занятиям следующего уровня сложности.
- Занятия не должны вызывать болевых ощущений и дискомфорта.
- Имея какое-либо хроническое заболевание, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу предполагаемой физической нагрузки.
- Пилатес требует строгого соблюдения всех упражнений в определённом порядке.
На выполнение каждого задания требуется около одной минуты и не менее 10 повторов. Все выполняемые упражнения должны быть плавными, здесь совершенно не допустимы резкие движения. Данный комплекс укрепит мышцы и после него уже можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам.
Разминка
- Лечь на спину и подтянуть к груди колени, обхватив при этом их руками. Втянуть пресс и почувствовать напряжение, сделать 3 глубоких и плавных вдоха и выдоха.
- Вытянуть руки на уровне плеч и с помощью пресса постараться опустить ноги. Опустив, повернуть колени вправо. Колени при этом обязательно следует держать вместе. После этого необходимо расслабиться, втянуть живот и сделать 3 вдоха и выдоха.
- Брюшными мышцами вернуть колени в исходное положение, повернуть влево и сделать 3 вдоха и выдоха.
В этом комплексе всё напряжение необходимо направлять на пресс. Это поможет размять не только брюшную область, но и спину.
Упражнения для верхней части живота («скручивание»)
- Лечь на спину, положив под голову небольшую подушку, согнуть в коленях ноги и закрепить ступнями на полу. Локти развернуть в разные стороны, а руки – под головой.
- Втянуть мышцами живот и, выдохнув, приподнять верхнюю часть корпуса. Вдохнув – вернуться в исходное положение. Пресс при этом обязательно должен находиться в напряжении. Повторите упражнение.
В этом комплексе руки должны быть абсолютно расслаблены, а всё напряжение – только на мышцах живота, что поможет укрепить верхнюю часть пресса.
Упражнения для нижней части живота
- Лечь на спину, под ягодицы положить небольшую подушку, согнуть в коленях ноги, а руки развернуть локтями в разные стороны (они должны быть под головой).
- Втянуть с помощью мышц живот, сделать вдох и приподнять бёдра в направлении к груди. После вдоха вернуться в прежнее положение, а потом все повторить.
В этом занятии должны быть по максимуму напряжены нижние мышцы пресса, а руки и голова - полностью расслаблены. Именно оно прекрасно подойдет женщинам после родов, для того чтобы подтянуть живот и вернуть ему прежний вид.
Не стоит забывать о том, что в первое время лучше не злоупотреблять физическими нагрузками поэтому выполняя пилатес для спины, а также для других частей тела, не нужно переутомляться.
.jpg)
