В отличие от мужского организма, женский не требует применения большого количества силовых упражнений, потому что цель девушек – придание формы и подтяжка мышц определенного участка тела, в то время как мужчины нацелены на формирование торса в целом. Современный тренажер баттерфляй поможет быстро достичь желаемого результата, однако не стоит забывать и про традиционную физкультуру, которая эффективно дополнит силовые занятия.

Какие упражнения способствуют подтягиванию грудных мышц?

Существует ряд упражнений для подтяжки мышц груди, их можно выполнять дома или на тренажёрах баттерфляй в спортивном зале.

Отжимание – основное действие, оказывающее эффект на мышцы в грудной части тела. При выполнении отжиманий работает активно грудь, а также задействованы второстепенные группы: трицепс и передняя плечевая область.

Существует несколько типов отжимания:

• с пола – классический вариант;
• со скамьи;
• с узким хватом – когда руки располагаются вплотную друг к другу.

Выбор зависит от степени подготовленности спортсмена.

Гантели

Работа руками с гантелями лежа на скамье. Упражнение заключается в разведении рук с гантелями в разные стороны и вверх, оно считается очень эффективным, отлично подтягивает грудь и придает объём её мышцам.

Комплекс упражнений для формирования грудных мышц

Занятия фитнесом можно проводить в любое время дня, но специалисты советуют заняться этим в вечернее время, так как после нагрузок в течение рабочего дня мышцы более расслаблены и менее подвержены травмам в результате силовых тренировок.

Первое условие для девушек, которые впервые начинают заниматься накачкой мышц, – подходить к нагрузкам дозировано, увеличивая их по мере тренировки мышц.

1. При выполнении упражнения рекомендуется использовать мяч. Начальная позиция – сидя на краю стула или другой горизонтальной поверхности. Мяч обхватываем двумя руками и подносим до уровня груди, при этом локти находятся на уровне плеч. При вдохе мяч сжимаем руками, напрягая грудь, на выдохе расслабляем ладони. Выполнить необходимо 8 раз.
2. В позиции стоя на коленях возле стула, ставим руки на опору, выпрямляем корпус, основной упор делая на область колен. На вдохе опускаемся на руках до опоры, на выдохе разгибаем руки, стараясь держать спину прямо. Выполнить необходимо 15 раз.
3. В положении лежа на горизонтальной поверхности на возвышении, ноги нужно поставить ступнями на пол. Руки с гантелями поднимаем вверх. При вдохе руки переводятся за голову, на выдохе – в исходное положение. Повторяется 15 раз.
4. Сидя на полу с гантелями в руках, нужно медленно опуститься на спину и принять положение лежа. Руки при этом разведены в стороны. На вдохе - руки вверх, на выдохе опускаем. Затем нужно вернуться в положение сидя. Повторить нужно 15 раз.
5. Сидя на краю стула с выпрямленной спиной, опустить руки с гантелями вниз. На вдохе руки отводятся за голову, выдох – возврат в начальное положение. Повторяется 15 раз.

При работе с гантелями во всех видах упражнений рекомендуется не выпрямлять руки до конца и напрягать мышцы пресса. Для достижения результата необходимо выполнять комплекс каждый день до достижения желаемого результата.