Обычно достаточно хорошо выспаться или отдохнуть несколько дней, чтобы силы вернулись.

Но иногда происходит иначе: человек спит по восемь часов, берет выходные, старается меньше работать, а чувство разбитости все равно остается. В таком случае причина может быть не только в недостатке отдыха.

Когда усталость считается нормальной?

Обычная усталость появляется после понятной нагрузки и проходит после восстановления.

Например, ее могут вызвать:

• несколько ночей с недостатком сна;
• тяжелая физическая работа;
• интенсивные тренировки;
• напряженный период на работе;
• длительная поездка;
• эмоционально сложные события.

Если после нескольких дней нормального режима самочувствие улучшается, чаще всего повода для беспокойства нет.

Другое дело, если усталость сохраняется неделями, появляется уже с утра или мешает выполнять привычные дела.

Причина может быть в качестве сна

Количество сна и его качество — не одно и то же.

Человек может проводить в постели восемь-девять часов, но постоянно просыпаться ночью или плохо проходить глубокие стадии сна. В результате утром появляется ощущение, будто отдыха практически не было.

На качество сна могут влиять стресс, позднее использование гаджетов, алкоголь, неудобный режим дня и некоторые нарушения сна.

Если человек регулярно просыпается разбитым, сильно храпит, испытывает выраженную сонливость днем или засыпает в неподходящих ситуациях, стоит обсудить это с врачом.

Хронический стресс тоже отнимает силы

Усталость бывает не только физической.

Если человек месяцами живет в состоянии постоянного напряжения, организм практически не получает возможности полноценно восстановиться. Даже выходной день в такой ситуации может не приносить ожидаемого облегчения.

Хронический стресс способен влиять на сон, аппетит, концентрацию внимания и настроение. Часто к усталости добавляются раздражительность, ощущение постоянной спешки и сложности с выполнением привычных задач.

В таких случаях важно обратить внимание не только на продолжительность отдыха, но и на уровень ежедневной нагрузки.

Железодефицит и анемия

Еще одна возможная причина постоянной слабости — дефицит железа и анемия.

При снижении уровня гемоглобина ткани получают меньше кислорода, поэтому могут появляться утомляемость, сонливость, головокружение, одышка при привычной нагрузке и снижение работоспособности.

Особенно часто дефицит железа встречается у женщин, однако столкнуться с ним может любой человек.

Самостоятельно начинать принимать препараты железа не стоит. Сначала нужно обратиться к врачу и при необходимости сдать анализы.

Проблемы со щитовидной железой

Щитовидная железа регулирует множество процессов, связанных с обменом веществ. Нарушения ее работы иногда проявляются именно постоянной усталостью.

Кроме снижения энергии могут появляться изменения веса, сонливость, нарушения сердечного ритма, сухость кожи, изменение переносимости холода или жары.

Такие симптомы не обязательно говорят о заболевании щитовидной железы, но при их сочетании стоит пройти обследование по назначению специалиста.

Нарушения уровня сахара

Постоянная слабость иногда сопровождает нарушения углеводного обмена.

Поводом обратить на это внимание могут стать сильная жажда, учащенное мочеиспускание, изменения массы тела и необычно выраженная утомляемость.

Для оценки уровня глюкозы достаточно простых лабораторных исследований, которые врач может включить в профилактическое обследование.

Дефициты витаминов — не единственное объяснение

При появлении усталости многие сразу начинают принимать витаминные комплексы или БАДы.

Однако слабость — очень неспецифичный симптом. Она может быть связана с недостатком сна, стрессом, анемией, инфекциями, эндокринными нарушениями и множеством других причин.

Поэтому принимать добавки «для энергии» без понимания причины далеко не всегда эффективно. Если усталость сохраняется долго, логичнее сначала выяснить, почему она появилась.

Мало движения тоже может усиливать усталость

На первый взгляд кажется, что для восстановления нужно как можно меньше двигаться. Но при малоподвижном образе жизни эффект иногда оказывается обратным.

Умеренная регулярная физическая активность помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, мышц и обмен веществ. Даже ежедневная прогулка может положительно влиять на сон и общее самочувствие.

Важно только подбирать нагрузку с учетом состояния здоровья и не пытаться компенсировать месяцы без движения чрезмерно интенсивными тренировками.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если чувство усталости сохраняется несколько недель, становится сильнее или заметно мешает обычной жизни, стоит записаться к терапевту.

Особенно важно не откладывать консультацию, если одновременно появились:

• необъяснимое снижение веса;
• постоянная температура;
• одышка;
• учащенное сердцебиение;
• выраженное головокружение;
• необычная жажда;
• заметные изменения аппетита;
• длительные проблемы со сном.

Врач оценит симптомы и решит, какие исследования действительно необходимы.

Почему не стоит самостоятельно назначать себе обследования?

При хронической усталости не нужно сразу сдавать десятки анализов и проходить все доступные виды диагностики. Обследование должно исходить из конкретных симптомов и факторов риска.

Современные клиники располагают широкими диагностическими возможностями: от лабораторных исследований до УЗИ, эндоскопии и других методов. Их точность во многом зависит от квалификации специалистов и технического оснащения учреждения. Решения для оснащения медицинских организаций представлены, например, на сайте rusmedcompany.ru.

Для пациента же оптимальная стратегия — сначала обратиться к врачу и определить наиболее вероятные причины усталости, а затем проходить рекомендованные исследования.

Что можно изменить самостоятельно?

Если серьезных симптомов нет, начать можно с базовых вещей: восстановить регулярный режим сна, добавить умеренную физическую активность, делать перерывы в течение рабочего дня и следить за полноценностью питания.

Полезно также оценить количество нагрузки. Иногда проблема заключается не в том, что человек мало отдыхает, а в том, что после короткого отдыха снова возвращается к режиму постоянного переутомления.

Усталость после тяжелого дня или недосыпа — нормальная реакция организма. Но если она сохраняется неделями и не проходит даже после отдыха, ее не стоит автоматически списывать на работу или нехватку витаминов.

Причиной могут быть нарушения сна, хронический стресс, анемия, заболевания щитовидной железы, нарушения обмена веществ и другие состояния. В такой ситуации лучше не искать универсальное средство от усталости, а разобраться в ее причине вместе с врачом.